มนุษย์ออฟฟิศวัย 30 ต้องรู้ โรคที่เสี่ยงต่อสุขภาพในอนาคต!

มนุษย์ออฟฟิศวัย 30 ต้องรู้ โรคที่เสี่ยงต่อสุขภาพในอนาคต!
หากคุณเป็นคนวัย 30 ปีขึ้นไปที่ทำงานในออฟฟิศตลอดวัน อาจมีความเสี่ยงที่จะทำให้ดูแลสุขภาพของตัวเองไม่ดีพอ อย่างไรก็ตาม การรู้จักและเข้าใจเรื่องของโรคที่เสี่ยงต่อสุขภาพในอนาคตสามารถช่วยให้คุณเตรียมตัวและดูแลสุขภาพของตัวเองอย่างเหมาะสมขึ้น ดังนั้นในบทความนี้ เราจะพูดถึงบางโรคที่เสี่ยงต่อคุณในอนาคตและวิธีดูแลสุขภาพของคุณเองได้อย่างดีที่สุด

ความเสี่ยงด้านสุขภาพที่คนวัย 30 ควรระวัง
ในช่วงอายุที่มากกว่า 30 มักจะต้องมีหน้าที่การงานที่ยุ่งวุ่นวายและครอบครัวที่กำลังเติบโต ทำให้หลายๆ คนในวัยนี้ไม่ค่อยมีเวลาตัวเอง และหากใช้ชีวิตในวัย 20 ปีด้วยการไปพบแพทย์เพียงไม่กี่ครั้งและไม่ได้ใส่ใจเกี่ยวกับอาหารการกิน จึงอาจมีความเสี่ยงในด้านสุขภาพเหล่านี้ได้

ปวดตา
เนื่องจากการทำงานในปัจจุบันต้องทำงานหน้าโต๊ะ จ้องหน้าจอทั้งวัน ทำให้คนส่วนใหญ่เกิดอาการปวดตา โดยอาการปวดตามักเกี่ยวข้องกับอาการตาแห้ง และรู้สึกเจ็บตาเมื่อต้องจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน

การป้องกัน
วิธีแก้อาการปวดตา เมื่อใช้งานคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ ให้เพิ่มขนาดตัวอักษรเพื่อที่จะได้ไม่ต้องหรี่ตา จัดโต๊ะให้มีแสงสว่างที่เหมาะสม และควรพักสายตาบ่อยๆ เพื่อลดอาการปวดตา

ปวดหลังส่วนล่าง
การนั่งเก้าอี้ด้วยท่าที่ไม่ถูกต้องเป็นเวลานานๆ อย่างการนั่งงอตัวโดยที่ไม่รู้ตัว ทำให้สร้างแรงกดไปที่บริเวณสะโพกและหลังอย่างมาก ส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่าง

การป้องกัน
อย่างแรกคือการปรับท่านั่งของตัวเองให้ถูกโดยการนั่งให้เต็มก้นและนั่งหลังตรง ซึ่งสิ่งสำคัญต่อมาคือการลุกยืนบ่อยๆ  เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและบริหารกล้ามเนื้อตั้งแต่เท้าถึงลำตัว

โรคอ้วน
ปัญหาสุขภาพที่เห็นได้ชัดอีกโรคหนึ่งคือ “โรคอ้วน” โดยสาเหตุของโรคอ้วน ในที่ทำงานเกิดจากปัญหาการกินที่ไม่ดี การขาดการออกกำลังกาย ความเครียด หรือการใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งๆ เป็นต้น

การป้องกัน
รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย โดยเชี่ยวชาญด้านสุขภาพกล่าวว่าวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันไม่ให้รอบเอวของคุณขยายใหญ่ขึ้นคือการรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ ให้บ่อยขึ้น และแทนที่จะเคี้ยวมันฝรั่งทอดให้เคี้ยวหมากฝรั่งจะดีต่อสุขภาพและทำให้คิดงานออกง่ายกว่า

ริ้วรอยบนใบหน้า
ริ้วรอยที่เกิดขึ้นในวัย 30 เกิดได้จากหลายสิ่ง ทั้งมลภาวะ การดูแลใบหน้า หรือแม้แต่การทำงานหนักจนเกินไป เพราะเมื่อเราทำงานแล้วเราขมวดคิ้ว ก็สามารถทำให้เกิเริ้วรอยบนใบหน้าได้เช่นกัน หรือความเครียดจากการทำงานก็ทำให้เกิดปัญหาเรื่องผิวพรรณตามมาเช่นเดียวกัน

การป้องกัน
วิธีป้องกันริ้วรอยบนใบหน้าของคนวัย 30 หากไม่อยากเสียเงินจำนวนมากในการเข้าคลินิคเสริมความงาม ก็ต้องเริ่มจากการดูแลผิวพรรณตัวเองด้วย เรสเวอราทรอล (Resveratrol) สกัดจากเปลือกองุ่น และเซราไมด์สกัดจากจมูกข้าวญี่ปุ่น (Rice Ceramide) ที่เปรียบเสมือนป้อมปราการผิว มีส่วนช่วยทำให้ผิวหน้ากลับมาอิ่มฟู ชุ่มชื้น เรียบเนียน และสุขภาพดียิ่งขึ้น

โรคเครียดส่งผลต่อสุขภาพจิต
โรคเครียดของคนวัยทำงานส่งผลทั้งสุขภาพร่างกายและสุขภาพจิตใจ เพราะในสภาพแวดล้อมการแข่งขันในปัจจุบันที่มีระดับความเครียดในที่ทำงานเพิ่มขึ้น พนักงานมีความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพจิตมากขึ้น ด้วยเหตุนี้จึงต้องดูแลปัญหาสุขภาพจิตอย่างเหมาะสม  

สำหรับผลกระทบทางด้านร่างกาย ความเครียดจะทำให้เกิดสมองล้า สมองตื้น คิดงานไม่ค่อยออกทำให้ส่งผลถึงงานที่ทำอยู่ด้วย

การป้องกัน
การรับมือกับปัญหาสุขภาพจิตได้โดยพักสมอง หรือเข้าพบกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตซึ่งเป็นเรื่องหลายคนไม่กล้าทำ แต่ที่จริงแล้วการพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเป็นเรื่องที่ปกติมาก เหมือนกับทางเราป่วยทางร่างกายเราก็ไปหาหมอ แต่ถ้าเราป่วยทางสุขจิตเราก็ต้องหาจิตแพทย์เช่นกัน

และหากรู้สึกความเครียดทำให้สมองล้า สมองตื้อ วิธีการดูแลบำรุงสมอง คือการทานแซลมอนออยล์  หรือน้ำมันปลาแซลมอน จากนอร์เวย์ (Salmon Oil) ที่มี DHA EPA และ DPA ซึ่ง DPA จะพบได้จากแซลมอนออยล์เท่านั้น โดยทั้ง 3 สารสำคัญดังกล่าว จะช่วยให้การคงระดับ Omega ในเลือดได้นานกว่า Fish Oil ทั่วไป ที่มีเพียง DHA และ EPA นอกจากนี้การทานแซลมอนออยล์ (Salmon Oil) เป็นประจำทุกวัน ร่างกายจะได้รับ Omega 3 5 6 7 9 11 และแอสต้าแซนทีน (Astaxanthin) โดยมีงานวิจัยสนับสนุนถึงเรื่องบำรุงสมองและระบบหลอดเลือดหัวใจอีกด้วย

ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลง
เมื่ออายุเริ่มเพิ่มมากขึ้นสิ่งที่ลดลงก็คือ “ระบบภูมิคุ้มกัน” แล้วยิ่งถ้าเป็นคนที่ทำงานหนัก ไม่มีเวลาพักผ่อนก็จะยิ่งทำให้ระบบภูมิคุ้มกันลดลงได้ง่ายๆ ซึ่งถ้าระบบภูมิคุ้มกันของเราต่ำลง ก็จะทำให้ป่วยง่ายเหนื่อยง่าย

การป้องกัน
วิธีป้องกันไม่ให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลงก็คือ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนต่างๆ ออกมาได้มากขึ้น ช่วยให้ร่างกายมีภูมิคุ้มกันได้มากขึ้น รวมถึงรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และทานอาหารเสริมวิตามินรวม 8 ชนิด ได้แก่ วิตามิน A วิตามิน B รวม วิตามิน C วิตามิน E และไบโอติน เพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง

และนี่เป็นเพียงโรคไม่กี่โรคเท่านั้นที่นักงานออฟฟิศวัย 30 มีความเสี่ยงที่จะเป็น ในทางที่ดีทุกคนควรจะตรวจสุขภาพทุกปี เพื่อเป็นการเช็คร่างกายของตัวเอง